UN EQUIPO DE TRABAJO....LAS MEJORES PROFES!!!!
1. Es importante realizarse un chequeo medico antes de enfrentarse a una prueba deportiva como esta, para saber si se corre algún tipo de riesgo.
2. Si es tu primer carrera, solo trata de terminarla sin pensar en el tiempo. El promedio de corredores hacen un 5k entre 30 minutos y 45minutos.
3. Llega con tiempo a la carrera, por lo menos una hora antes , así que sali temprano, no dejes todo para última hora!!!. Llegar temprano te servirá para ubicar tu punto de salida, calentar apropiadamente e ir al baño. Recorda el doble nudo de sus cordones para evitar que se suelten.
4. Deja lista la ropa que vas a usar el domingo, el día anterior, el chip amarrado al calzado (si la carrera ofrece servicio de chip), el número listo, etc. Disminui la intensidad de tu entrenamiento la ultima semana y dormi muy bien la noche anterior al día de la carrera (al menos 8 horas).
5. No ir a la competencia sin desayunar y tómalo al menos 2 horas antes de la carrera, desayuna lo mismo que todos los días, un cambio en la dieta puede provocar malestar. Nada de remedios milagrosos de última hora, no improvises, todo hay que probarlo en los entrenamientos, no en la carrera.
6. Tres días antes de la competencia empieza su proceso de hidratación, agua, mucha agua los días previos.
7. Lleve ropa cómoda para correr, preferiblemente la misma que usa para entrenar.
8. No estrenes calzado el día de la competencia!!!
9. Antes de corrrer, debes realizar el calentamiento, este se logra con el movimiento de todas las articulaciones del cuerpo, empezando de abajo a arriba o de arriba a abajo, tobillos, rodillas (no en círculos, sino de atrás hacia adelante), cintura, hombros, codos, muñecas, cuello y atienda las indicaciones de tarima, ( escuchar aclaraciones, indicaciones)
10. Si es una epoca soleada, ej octubre, noviembre, no te olvides de colocarte protector solar, y utilizar, si es de tu costumbre, anteojos de sol y/ o gorra.
11. No salgas a maxima velocidad , corre según tu entrenamiento, disfruta al máximo!
12. Si vas a caminar hacelo hacia los lados de la vía para evitar accidentes.
13. Si sentis algún dolor durante la competencia, trata de controlarlo, si persiste, detenete, camina hacia un costado de la vía, buscar el primer punto de primero auxilios!!Salir de una carrera no es una locura, locura es continuar corriendo con alguna lesión, hay muchas carreras para intentarlo de nuevo.
14. Trata de guardar tu energía para la segunda mitad de la carrera, si salis a un ritmo moderado en la primera mitad seguro conseguirás un buen tiempo.
15. Durante el recorrido piensa en cosas agradables, no pienses cuantos kilómetros te faltan, pensa en la meta que vas a cruzar!!.
16. Invita a amigos y familiares a que te acompañen en la carrera, póngase de acuerdo con ellos para encontrase en algún punto del recorrido para motivarte y, si es en los últimos kilómetros mucho mejor.
17. En la meta: levanta los brazos!! lo lograste!!!!, no te detengas de inmediato, camina, recuperate, hidratate y sentite feliz, estira, estira otra vez, alimentate, comparti la alegría con tus familiares y amigos, sentite orgullosa.
Bienvenidaa a este hermoso mundo de las carreras, las que hacemos para superarnos dia a dia, y nos ayudan atener un estilo de vida saludable!!!
