Una adecuada combinación de cambios en tu dieta y nivel de actividad física será fundamental para llegar en forma a la primavera, te muestro por dónde empezar…

En la dieta

 *  Incluí a diario dos porciones de verduras y al menos dos frutas, para incrementar la cantidad de fibra, vitaminas, minerales y agua ingerida con los alimentos. Te “llenarás” más, con menos calorías.

*  Reemplazá las bebidas alcohólicas y las gaseosas por agua o jugos sin azúcar ni alcohol. Evitarás las calorías líquidas, que no sacian pero sí suman a lo largo del día.

*  Reemplazá el pan blanco por pan integral y sustituí los lácteos enteros por descremados. De esta manera, podrás reducir las grasas de la dieta.

*  Evitá todo tipo de preparaciones fritas, los productos de snacks, los fiambres y embutidos y los alimentos dulces.

*  Comé al menos cuatro veces al día y tomate un tiempo: sentate a la mesa, masticá bien los alimentos y evitá prender la televisión.

Estos consejos te ayudarán a reducir calorías, mejorar la calidad de la dieta y llenarte más con menos valor energético.

 

En la actividad física

*  Caminá al menos 30 minutos cada día. Si sos una persona activa, podes empezar a trotar , intervalando con caminata.

*  Reemplazá ascensores por escaleras. Cada vez que puedas, no te subas al auto: mejor optá por la bicicleta o la caminata.

Además de ejercicios aeróbicos que te ayuden a quemar calorías, necesitamos tener musculos fuertes, y utiles, para generar ese gasto calorico que buscamos y esa tonificacion deseada!! Te peropongo convinar tu rutina con ejercicios localizados:

*  Abdominales: 2 series de 20 repeticiones cada una. Realizá flexiones de tronco para trabajar la parte recta del abdomen. Para  oblicuos, elevá el torso a un lado del cuerpo y después al otro, dirigiendo el codo que se encuentra tras la cabeza hacia la rodilla contraria que está flexionada.

*  Glúteos: 2 series de 15 repeticiones cada una. En posición de cuadrupedia, con los antebrazos apoyados en el piso, elevá una pierna flexionada por la rodilla hacia arriba y descendé lentamente. Repetí 15 veces y cambiá de pierna. Después, realizá 2 series de 15 repeticiones con la pierna que se eleva extendida.

*  Brazos: 2 series de 20 repeticiones cada una. Tomá en cada mano una pesita u otro elemento pesado. Ejercitá bíceps colocando las palmas hacia adelante, los brazos a los lados y flexionando por los codos. Podrás trabajar hombros si desde el centro, con ambas palmas de las manos enfrentadas delante del cuerpo, elevás el peso hacia los laterales, es decir, haciendo vuelos laterales. Para trabajar tríceps, adelantá una pierna y en ella apoyá el brazo del mismo lado. El brazo contrario debe flexionarse por el codo y quedar a la altura de la espalda, desde allí, extendé el brazo hasta que la palma de la mano quede mirando el techo y flexioná de nuevo.

Si combinás caminata, subir y bajar escaleras e, ejercicios de acondicinamiento muscular, y algunos cambios en tus habitos alimenticios, empezaras a sentirte mejor y a lucir cada vez mas comoda con tu cuerpo.

No olvides : beber abundante agua y descansar lo suficiente para favorecer el logro de los objetivos planteados para este plan fitness que te permitirá llegar en forma a la primavera.

Te recomindo asesoramiento personalizado de una profesional de la nutricion y de una entrenandora personal especializada.

 

 

Cualquier duda no dudes en consultarme, siempre hay un plan que se adapta a vos!!!

maeugealmeida@hotmail.com

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